O que fazer para REDUZIR os SINTOMAS da MENOPAUSA?

Olá, feliz em receber você por aqui!

Prazer, meu nome é Rafaela Lima, sou Terapeuta Ayurveda, especialista na saúde da mulher e Professora de Yoga.

Hoje, gostaria de falar sobre um tema que toca muitas de nós: A MENOPAUSA.

Essa transição pode trazer uma série de sintomas desconfortáveis, mas, com a ajuda das práticas ayurvédicas, podemos encontrar alívio e bem-estar. Acredito profundamente no poder transformador do Yoga e do Ayurveda para melhorar nossas vidas em cada fase, e já existem estudos que comprovam tais benefícios.

A menopausa é uma fase natural da vida, e o Ayurveda nos ensina a abordá-la com suavidade e sabedoria. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa.

1. Alimente-se de forma equilibrada

Uma alimentação balanceada pode fazer maravilhas para o corpo e a mente. Durante a menopausa, é essencial focar em alimentos que nutrem e equilibram especialmente o Vata Dosha que tende a se desequilibrar nesta fase.

• Incorpore alimentos ricos em estrogênio: inclua sementes de linhaça, soja e legumes como grão-de-bico e lentilhas na sua dieta. Estes alimentos ajudam a equilibrar os níveis hormonais naturalmente.

• Prefira alimentos frescos e cozidos: evite alimentos crus e frios, pois vão aumentar o Vata Dosha. Sopas quentes, ensopados e vegetais cozidos são excelentes escolhas.

• Hidratação: beba bastante água morna ou chás naturais, como chá de Camomila ou Valeriana, que têm propriedades calmantes, ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse.

2. Pratique Yoga regularmente

O Yoga é uma prática maravilhosa para manter o corpo e a mente em harmonia. Durante a menopausa, as posturas e técnicas de respiração irão ajudar a aliviar os sintomas.

• Posturas restaurativas: como a Supta Baddha Konasana (postura reclinada de ângulo ligado) e Viparita Karani (postura das pernas na parede) são especialmente úteis para relaxar o sistema nervoso e reduzir o estresse.

• Pranayamas: prana é força vital, e praticar pranayama aumenta o agni (fogo digestivo), abre e purifica os canais mentais que conduzem o oxigênio para o cérebro e aumenta Ojas. O pranayama como Nadi Shodhana (respiração alternada) ajuda a equilibrar os doshas e acalmar a mente. Faça essa prática diariamente para promover um estado de tranquilidade.

• Meditação: dedique alguns minutos do seu dia à meditação. A prática regular vai ajudar a lidar melhor com as flutuações emocionais e a encontrar um centro de paz interior.

3. Use ervas no dia-a-dia

As ervas são uma parte fundamental do Ayurveda e são muito eficazes para tratar os sintomas da menopausa.

• Shatavari: é rica em fitoestrogênios, compostos vegetais que atuam de maneira semelhante ao estrogênio no corpo. Esses fitoestrogênios ajudam a equilibrar os níveis hormonais, aliviando sintomas como ondas de calor e suores noturnos. Tem propriedades umectantes, ajudando a manter a hidratação e a lubrificação dos tecidos, o que pode melhorar o conforto e a saúde vaginal, além de promover uma sensação de calma e bem-estar, aliviando a ansiedade e as flutuações de humor.

• Ashwagandha: é um tônico nervoso nutritivo e Rasayana, especialmente para Vata (fase da mulher na menopausa). Ela promove energia, força e vitalidade. Suas propriedades antioxidantes limitam os danos causados pelos radicais livres e reduzem o envelhecimento. Reduz o estresse físico e emocional, a ansiedade e a insônia. É uma erva sátvica que gera calma, sabedoria e clareza.

• Triphala: uma combinação de três frutas que auxilia na digestão e desintoxicação do corpo, mantendo os sistemas internos em equilíbrio. É um tônico rejuvenescedor, otimiza o sistema nervoso, regula o metabolismo e tem a capacidade de nutrir os tecidos mais profundos.

4. Autocuidado e estilo de vida

O autocuidado é crucial durante a menopausa. Pequenas mudanças no estilo de vida vão fazer uma grande diferença.

• Massagem Abhyanga: faça automassagens diárias com óleo morno (como óleo de gergelim ou óleo de amêndoas). Essa prática nutre a pele, acalma o sistema nervoso e promove uma sensação de bem-estar.

• Sono de qualidade: priorize um bom sono. Crie uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, evitar eletrônicos e ler um livro. Um chazinho antes de dormir é como um abraço.

Lembre-se, a menopausa é uma jornada única para cada mulher. Com o suporte das práticas ayurvédicas, podemos atravessar essa fase com paciência e equilíbrio, honrando as mudanças em nossos corpos e mentes.

Venha participar das nossas aulas de yoga e explore mais sobre como o Ayurveda pode beneficiar sua vida. Estou aqui para apoiar você em cada passo do caminho.

Eu posso te guiar nessa transição, agende sua consulta.

Com amor,

Rafa Lima