Entendendo Seu Ciclo Menstrual: Uma Jornada de Quatro Fases

Olá, querida leitora!

Vamos falar sobre algo que todas nós enfrentamos, mas que às vezes pode ser um mistério: nosso ciclo menstrual. Já parou para pensar em como os hormônios mexem com a gente ao longo do mês? Vamos bater um papo sobre isso e entender melhor as quatro fases do ciclo: fase folicular, fase ovulatória, fase lútea e fase menstrual.

Fase Folicular: Acordando para a Vida

A fase folicular começa no primeiro dia da menstruação e vai até a ovulação. Imagina só: o corpo está se recuperando da menstruação e começando a se preparar para liberar um novo óvulo. Durante essa fase, o Estrogênio começa a subir, e é como se estivéssemos acordando de um longo sono. De repente, a energia volta, o humor melhora, e até a pele parece mais radiante. É um bom momento para fazer aquele treino pesado na academia, pois aqui temos mais facilidade em ganhar massa magra e queimar gordura.

Dicas para essa fase:

• Comida Boa: Aproveite para comer alimentos ricos em Ferro, como espinafre e beterraba. Alimentos probióticos são ótimas opções para fortalecer a saúde intestinal.

• Yoga Energizante: É hora de fazer aquelas sequências de yoga mais intensas, como a Saudação ao Sol. Vamos mexer esse corpo!

• Cuidados Ayurvédicos: Experimente uma automassagem com óleo de amêndoa para revitalizar a pele e os músculos.

Fase Ovulatória: O Pico da Energia

Chegamos à ovulação, aquele momento em que o corpo está no auge. O Estrogênio está lá em cima, e é normal sentir-se super confiante e cheia de energia. Esse é o momento de socializar, de sair com os amigos, de fazer aquela apresentação no trabalho. A libido também dá uma aumentada, então não se surpreenda se você se sentir mais sexy.

Dicas para essa fase:

• Alimentação Rica: Invista em frutas vermelhas e vegetais verdes escuros, cheios de antioxidantes. Grãos, Ômega 3 e alimentos ricos em Fitoestrogênios, como tofu e pistache, são excelentes escolhas.

• Yoga para Circular: Foque em posturas que aumentem a circulação na área pélvica, como a Postura da Deusa.

• Ação: Aproveite para fazer atividades criativas, como dançar ou pintar.

Fase Lútea: Preparando para a TPM

Depois da ovulação, entramos na fase lútea. Aqui, os níveis de Progesterona e Cortisol aumentam, e o corpo começa a se preparar para uma possível gravidez.

Se você sente que a energia diminui e os sintomas da TPM aparecem, não se preocupe, vai passar. É hora de desacelerar; atividades de baixo impacto são bem-vindas nessa fase. Inchaço, irritabilidade e sensibilidade emocional podem surgir, mas há maneiras de lidar com isso.

Dicas para essa fase:

• Comida Confortável: Inclua alimentos ricos em Magnésio, como nozes e sementes, e Vitamina B6, como bananas. Cacau, avocado e azeite são alimentos anti-inflamatórios que podem ajudar a reduzir os sintomas da TPM.

• Yoga Suave: Pratique posturas restaurativas e técnicas de respiração para acalmar a mente.

• Ervas Ayurvédicas: Chá de Sálvia tem propriedades calmantes, antioxidantes e ansiolíticas. A Alquemila melhora o trânsito intestinal e seus flavonoides ajudam a repor níveis hormonais. 

Anota aí para você não esquecer...

• Yoga e Meditação: Pratique regularmente para equilibrar as emoções e aliviar o estresse.

• Alimentação Saudável: Inclua alimentos ricos em Magnésio e Vitamina B6 para reduzir os sintomas da TPM.

• Hidratação: Beba bastante água para evitar a retenção de líquidos.

• Autocuidado: Permita-se descansar e cuidar de si mesma, seja com um banho relaxante, uma massagem ou simplesmente um tempo de qualidade para fazer o que ama.

Lembre-se, cada corpo é único, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Escute seu corpo e dê a ele o que precisa em cada fase do ciclo.

Espero que essas informações tenham sido úteis e que você se sinta mais conectada e em paz com seu ciclo menstrual.

Até a próxima!

Com carinho,

Rafa Lima